TOP 10 legjobb sport, ha fogyni akarsz

Lassan véget érnek az ünnepek, jobb alakra vágysz, és az újévben többet akarsz érte tenni. De hogyan lehet ezt elérni? Számos olyan sport létezik, amely megkönnyíti a fogyást, elég csak betartani néhány szabályt.

Bármikor elkezdheted, sportolni sosem késő. Ha kitartasz, lemennek azok a kilók is, a tested erősebb lesz, és 100%-ban jobban fogod érezni magad. Sajnos nem léteznek olyan fogyókúrás tabletták, amelyek egyik napról a másikra megszabadítanak a felesleges zsírtól. Szerencsére számos nagyszerű sport létezik, amely elősegíti a hatékony fogyást, és az endorfinok felszabadulását is, amelyek boldogabbá tesznek.

Készen állsz a kezdésre?

Kitartás

Kezdetbe lehet, hogy butának érzed majd magad, amikor a legkisebb megerőltetéstől is megizzadsz, miközben a reklámokban szereplő hölgyek és az edzőteremben lévő urak bombaformában vannak, és még csak nem is kapkodnak a levegőért. De ne feledd, ők is kezdték valamikor, és ugyanott álltak a rajtvonalnál, mint te. Inspirálódj másoktól, de soha ne hasonlítsd magad hozzájuk. Csak próbálj meg jobb lenni, mint a tegnapi önmagad.

Az egészséges fogyás beindításának legfontosabb eleme a következetesség és a kitartás a testmozgás során. A folyamatos fejlődés és mozgás érdekében fontos, hogy a gyakorlatokat hetente legalább 2-3 alkalommal ismételd. Ne félj váltogatni és variálni a mozgástípusokat. Idővel egészséges szokásod lesz, és a parkban való futást olyan természetesnek fogod érezni, mint a reggeli felkelést.

Sportolás közben a szervezetben biokémiai folyamatok egész sora zajlik – a legegyszerűbbektől a legbonyolultabbakig. Az első 20-30 percben a szervezet elsősorban cukrokat éget, és csak hosszan tartó folyamatos aktivitás esetén, amikor a gyors cukrokból származó energiaellátás jelentősen csökken, kezdi lebontani a zsírraktárakat, és a zsírt használja elsődleges energiaforrásként. Ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrátok kivonásával az étrendből felgyorsíthatod a fogyás folyamatát. Éppen ellenkezőleg, csak problémákat okozol magadnak, mivel a tested energiahiány miatt elfárad, és megnő a sérülés veszélye.

Több tényező is döntő szerepet játszik

Számos tényező fontos ahhoz, hogy a test súlycsökkentéssel reagáljon a mozgásra. Mindenekelőtt fontos az étrend. Nem azt mondjuk, hogy azonnal drasztikusan meg kell változtatni mindent, amit eddig csináltál, és egy speciális diétát kell kezdened. Kezdetnek elég lesz az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó kalóriadús ételek fogyasztásának csökkentése. Próbáld meg ezeket egészséges szénhidrátokban gazdag, könnyű étrenddel (például banánnal vagy görögdinnyével) helyettesíteni, meglátod, hogy több energiád lesz, és nem fogod nehéznek érezni magad edzés közben. Edzés után jutalomként megehetsz nyugodtan egy steaket, de az csak lassítana a mozgás közben.

Az edzés utáni fehérjefelvétel felgyorsítja a regenerálódást és védi a megszerzett izomtömeget. Számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amely segíthet a célod elérésében. Tudjuk, hogy nehéz lehet eligazodni, ezért van egy sporttáplálkozási tanácsadónk számodra.

A fogyókúrás tabletták nem fognak egyik napról a másikra Casanovává vagy modellé változtatni. Azonban rengeteg olyan étrendkiegészítő létezik, amely segíthet beindítani az anyagcserét, és felgyorsíthatja a fogyást vagy a regenerálódást. Természetesen nem átkozzuk el a különböző zsírégetőket és gyorsítókat sem, amelyek arra kényszerítik a szervezetet, hogy rövidebb idő alatt égesse el a zsírt, így könnyebben beindítható a fogyás folyamata. De még mindig fontos szempont marad a mozgás. Sajnos a heverőn ülve nem égetsz sok zsírt.

Magában az edzésben 3 alapvető mutató játszik nagy szerepet:

• A tevékenység időtartama
• A tevékenység intenzitása
• A súlyod

10 sport, amit egyedül is csinálhatsz

Futás

A futás és a fogyás egyszerűen összetartozik. Kezdetnek csak kényelmes ruházatra és jó csillapítású cipőre van szükséged, hogy megvédd az ízületeidet a túlzott megterheléstől.

Nem fogok hazudni neked, az első néhány kilométer rendkívül nagy kihívás lesz, és gyakran úgy fogod érezni, hogy feladod. De légy kitartó, és az eredmények nem fognak sokáig váratni magukra. Ne szégyelld a rossz kondíciódat, minden futó valamikor így kezdte. Kezdetnek remek választás az indián futás, amikor a futást és a gyaloglást váltogatod. De, van számodra teljes körű futási tanácsadásunk is, hogy minden kérdésre választ kapj.

Gyaloglás

Már az egyszerű gyaloglás is segíthet a zsírégetésben és a fogyásban. Ezt az alapmozgást bárhol és bármikor végezheted. Kelj fel korábban és menj a munkába gyalog, vagy vedd fel a túrabakancsodat és menj túrázni.

A hatékony fogyás érdekében sétálj gyorsabb tempóban, ideális esetben 6 km/h körül. Naponta körülbelül 10 000 lépés ajánlott, hogy az anyagcsere aktív és a szervezet egészséges maradjon. Tudtad, hogy egy gyors túrával még több kalóriát égetsz el, mint egy lassú futással?

Kerékpározás

A szép időjárás kedvez a kerékpáros kirándulásoknak. Ha már unod a túrázást, fektess be egy kerékpárba, és fedezz fel új helyeket, amelyekről eddig talán nem is tudtál. Néhány órát a friss levegőn töltesz, élvezed a mozgást, és a kilók úgy mennek le, hogy észre sem veszed.

Ráadásul a kerékpárral is eljuthatsz a munkahelyedre is.

Úszás

Gyermekkorunktól kezdve hallgatjuk, hogy milyen egészséges az úszás. És ez így igaz! Az úszás gyorsan égeti a kalóriákat és formálja a testet. Tudtad, hogy a mellúszás ugyanannyi kalóriát éget el óránként, mint a 10 km/h tempós futás? És mégis sokkal kevesebb erőfeszítést jelent érzésre. Ez egy win-win, mindenki jól jár.

Görkorcsolyázás

A korcsolyázás most hatalmas boom, és ez nem is csoda. Még szabadidős tempóban is több kalóriát égetsz el, mint egy lassú kocogással. Csak vedd fel a görkorcsolyádat, és indulj útnak. Ha tanácsot szeretnél a görkorcsolya kiválasztásához, ápolásához vagy a stílusos korizás megtanulásához, tekintsd meg görkorcsolya tanácsadásunkat. Az egyetlen hátránya, hogy sík felületre és kevésbé dombos pályára van szükség, különösen a kezdetek kezdetén. Szerencsére ma már rengeteg új kerékpárút van, amelyek ideálisak a korcsolyázáshoz. Van ilyen nálatok a környéken? 

Konditerem

Ma már minden városban vannak konditermek. Ne aggódj, senki sem fog rossz szemmel nézni rád, ha van néhány plusz kilód. Másrészt a konditeremben barátságos környezetet találsz, ahol szívesen segítenek, ha szükséged van rá. Ha pedig nem tudod, hogyan kezdj hozzá, vagy hogyan állítsd össze az edzést, ne habozz, fordulj személyi edzőhöz. Ez a „kis befektetés” mindenképpen megéri. A fitneszközpontok ma már különböző tevékenységek széles skáláját kínálják. Jól megizzaszthatod magad a tabata vagy a fitbox edzésen, nyújthatod és erősítheted testedet egy jóga- vagy pilates-órán, vagy élvezheted a táncot a zumbán. Csak válaszd ki, amit szeretsz, szerezz be néhány fitnesz felszerelést, ha szükséged van rá, és láss munkához!

Sífutás

A sífutás nagyszerű aerob gyakorlat, amely hatékonyan beindítja a zsírégetést. Még a futásnál is hatékonyabb, mivel nemcsak a lábakat, hanem a törzset és a felsőtestet is igénybe veszik. Ráadásul egész évben folytathatod a sífutást: télen a havon, nyáron gördülő síléceken.

Ugrálókötél

Az ugrókötél a sportok királya, amelyet bárhol végezhetsz – a szabadban vagy a lakásban (feltéve, hogy toleráns szomszédaid vannak és magas a mennyezet). Szerezz be magadnak egy megfelelő hosszúságú ugrókötelet (a fogantyúknak a hónaljig kell érniük, amikor az ugrókötélre rálépsz), és kezdj el ugrálni. Rengeteg variáció van, ugrálhatsz zene ütemére, vagy megdöntheted a saját rekordjaidat. Ez a tevékenység ugyanannyi kalóriát éget el óránként, mint a 8 km/h tempós futás.

Torna otthon

Szégyenlős vagy a tested miatt, és nem akarsz mások előtt edzeni? Először is – szeresd magad olyannak, amilyen vagy! Másodszor, nyugodtan otthon is elkezdheted. Mindössze kényelmes ruhára, egy szőnyegre és esetleg YouTube-ra van szükséged. Rengeteg inspiráló videót találsz hatékony kardiógyakorlatokkal a fogyáshoz. Tehát ne halogass semmit holnapra, hanem kezdd el most!

A sportok hatékonyságát bemutató táblázat

Normális napi aktivitással átlagosan 1800-3000 kCal-t égetsz el, de ez nagyon egyéni dolog, ahol a genetika is szerepet játszik. A hatékony fogyás érdekében fontos, hogy úgynevezett kalóriadeficitbe kerüljünk, azaz a kalóriafelhasználást növeljük a kalóriabevitelhez képest. Az alábbi, a Mayo Clinic kutatásain alapuló kalóriatáblázatból megtudhatod, hogy mennyi energiát használ fel a tested a fent említett sportok végzése során.

Kérjük, ne feledd, hogy a táblázat csak tájékoztató jellegű, és a lakosság szélesebb mintáján mért átlagértékeken alapul.

NŐK: a táblázat második oszlopának értéke/70*a te súlyod

FÉRFIAK: a táblázat harmadik oszlopának értéke/90*a te súlyod