Sérülések a padel során: Vigyázz a teniszből való áttéréskor, a rossz technikára és a padel felszerelésre is

A padel szórakoztató és ártalmatlan sportnak tűnik, ahol szinte semmi baj nem történhet. Sajnos a látszat csal. A speciális mozgás padelezéskor, legyen szó gyors irányváltásokról, a test természetellenes helyzetbe nyújtásáról, a gyors indításokról vagy a fej feletti ütések utáni kemény visszaütődésekről, mind-mind olyan módon teszik próbára a testet, amihez az nem szokott hozzá.

Melyek tehát a leggyakoribb sérülések és azok okai?

Nagyon kapkodsz a padelezéskor

Mint már említettük, a padel a teljesen kezdők sportja is, akik még soha nem fogtak ütőt a kezükben. Azzal, hogy ez a sport egyszerű és bárki számára könnyen játszható, bizonyára te is megszereted majd a padelt, és többet akarsz majd játszani.

Sokan azonnal beindulnak nulláról százra, és heti 3-5 alkalommal is járnak padelezni, még akkor is, ha addig nem sportoltak, vagy csak minimálisan mozogtak. Ez a testnek sokkot okozhat, és túlterhelheti azokat a területeket, amelyeket leggyakrabban használnak a padelezéskor.

Gyakran fordul elő fájdalom a térdben vagy a bokában. Mivel a padelben sokkal több fej fölötti ütés történik, mint más sportágakban, a test ezen részeinek túlterhelése nagyon gyorsan bekövetkezhet a túl gyakori játék miatt, mivel az ütés utáni visszaütődés következtében a test túlterhelődik. Ez okozhat gyulladást az ízületekben, inakban vagy akár súlyosabb sérüléseket, például meniszkusz-károsodást.

Bár nagyszerű, hogy a padel szórakoztat és érdekes számodra, mindenkinek hallgatnia kell a testére, és tudnia kell megfelelően pihenni is. A padel esetében fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne terheljük meg a testet túl gyorsan. Ha sikerül a megfelelő testrészeket az elején kellő gyakorisággal megerősíteni, akkor sokáig élvezni fogod a padelezést.

Gyakorold az ütéstechnikádat, különösen, ha teniszről váltasz

Mivel a padel egy egyedülálló sport, amely az üvegről és a falról való visszaverődését használja ki, úgy rákényszerít speciális mozdulatokra is. Ez is növeli a sérülés kockázatát, ha nem készülsz fel elég időben a helyes ütéstechnikára.

Ez a probléma nem csak a teljesen kezdőket érinti, hanem azokat a játékosokat is, akik a teniszről váltanak a padelre. Más ütősportokban, különösen a teniszben, csak egyféle fej feletti ütés létezik, míg a padelben többféle ütés is. Ez különböző találati pontokat és különböző sebességeket jelent. Ha nem elég jó a technikád, akkor a vállak vagy a könyökök sérülését kockáztatod.

A teniszezők például hozzászoktak ahhoz, hogy sokkal gyorsabban játszanak fej fölött, és érezhetnek fájdalmat a fent említett területeken, mivel ezek gyakran ismétlődnek és nagy sebességgel. Ezért fontos, hogy erősítsd a felsőtestedet és megtanuld a megfelelő ütéstechnikát, hogy megelőzd ezeket a sérüléseket. Biztos vagyok benne, hogy ismerős a „teniszkönyök” kifejezés.

Használj például erősítő gumiszalagot a bemelegítéshez

A sérülések leggyakoribb oka a test nem megfelelő felkészítése és bemelegítése, hogy az azonnal képes legyen teljes értékű játékra. Gyakran találkozunk még a bemelegítés teljes kihagyásával is. Ezzel a hozzáállással a játékosok felesleges és elkerülhető problémáknak teszik ki magukat.

Mint már írtam, a padel sok szokatlan és kihívást jelentő mozdulatot használ. A legtöbben egész nap irodai munkát végeznek, és egyetlen olyan mozdulatot sem tesznek, ami a pályán hasznos lenne. Ezért biztosan megérted, hogy mekkora kockázatot jelent, ha bemelegítés nélkül azonnal beleveted magadat egy mérkőzésbe. És nem, egy ötperces bemelegítés nem elég, és már a bemelegítés közben is megsérülhetsz.

Nincs időm bemelegítésre és ilyen kifogások. Ez a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz. Nincs szükség egy órára a bemelegítéshez, de még fél órára sem. Néhány perc is elég, hogy jobban megvédd magad a sérülésektől. Pillanatok alatt működési hőmérsékletre melegítheted a tested, akárcsak néhány erősítő gumivalvégzett gyakorlattal. Ez megelőzi a váll- és könyöksérüléseket.

A leggyakoribb sérülés a bemelegítés hiánya miatt a combizomhúzódás az első hirtelen indítás vagy csúszás során. Vagy a rosszabbik lehetőség - izomszakadás és hosszú, akár hónapokig tartó lábadozás. Gyakori a hát alsó részén jelentkező fájdalom is, például amikor gyorsan mozdulsz a labda után a hálóhoz. Nagy kár lenne egy hétre, egy hónapra vagy akár egy fél évre kimaradni a padelezésből, mert alábecsültük a bemelegítést, különösen a hideg napokon.

A megfelelő felszerelés kiválasztása

A sérülések elkerülésének legjobb módja a megfelelő felszerelés használata, mint az ütők és labdák. Mindenekelőtt fontos, hogy a megfelelő padellabdákkal játszani. Nem a márkáról van szó, de sok játékos régi labdákkal játszik, még akkor is, amikor nedvesek. Ha régi labdákkal játszol, a terhelés minden egyes ütésnél növekszik, és túlterhelheti a könyököt vagy a vállat. Az új labdák segítenek megelőzni ezeket a sérüléseket.

Tanácsra van szükséged a padel felszerelés kiválasztásához? Nézd meg a tanácsadásunkat:

• Hogyan válasszunk padelütőt
• Hogyan válasszunk padel labdákat
• Hogyan válasszunk cipőt a padelhez

A felszerelés másik, nem kevésbé fontos része a padelütő. A padelütők különböző keménységűek és súlyúak. Ha tehát rossz ütőt választasz, az ismét váll- vagy könyöksérülésekhez vezethet. Ezért legyél óvatos az ütő kiválasztásakor.

Az utolsó felszerelés, amelynek helyes megválasztása kiválóan megelőzi a sérüléseket, az a lábbeli. A megfelelő lábbelivel megelőzheted a csúszást vagy a lábak instabilitását irányváltoztatáskor. Másrészt a rossz padelcipő meghúzódást, térd- vagy bokasérülést és a környező inak sérülését okozhatja. Ezért soha ne viselj közben például futócipőt, hanem szerezz be padelre tervezett cipőt.

A leggyakoribb sérülések összefoglalása

A váll- és könyöksérülések nagyon gyakoriak, de nem csak ezek a testrészek vannak veszélyben. A gyors kitörések és irányváltások gyakran vezetnek a vádli és az alsó végtagok sérüléséhez. Ezek a sérülések első pillantásra általában kevésbé súlyosak, de hónapokig is eltarthat a gyógyulásuk.

A térd- és hátsérülések szintén gyakoriak, különösen a szezonon kívüli időszakban, amikor a pályák nedvesek és hűvösebbek. A stabilitás hiánya a hirtelen mozdulatoknál és a nedves felületnél még tovább fokozza a súlyos sérülések kockázatát.

Ezért figyelj arra, hogy a megfelelő padelfelszerelést válaszd, és koncentrálj a helyes ütéstechnikára.

Szerző: Jaroslav Vondrasek